b 50

Barki Biceps Wyciska sprzed głowy Rampa 8 10x40 /8x50 /8x60 /7x65 /8x65 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 12x21 /12x25 /12x31 /12x41 Unoszenei w przód 3 x 15 3 x 15 x 7kg Wymach na bok 2 x max x 7kg 30p i 35p Uginanie ramion na lawce ok 25-30st z hantlami 3 x 12-8 12x11 /10x13 /8x13 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8+8 (8p do klatki, 8 do [...]

LEGSSS !!! Prostowanie nóg 6x20 + 2x drop 6x20 x 45kg + ds po 10p kolejno: 70-50-40-30-20 x2s Przysiady na HACK maszynie Rampa 10 10x40 /10x50 /10x80 /10x90 /10x100 /10x110 ciezaru maszyny nie licze Przysiady na maszynie przodem 4 x 14 14x40 /14x80 /14x90 /14x100 + ciezaru maszyny nie licze Syzyfki 3x max 12-12-14 %-) Uginanie nóg w dwóch [...]

Dzięki Panowie :-) Tymczasem zaległą wypiska barków Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10 10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam %-) Arnoldki 4x 20-12 20x7 / 18x11 /15x15 /12x 21kg Podciąganie linki wyc.dolnego wzdluz tułowia 3x 12 + ds 12-12-12 + ds: 10-10-10-8 Wymachy w bok 3 x 15 3x 15 x 7kg + 1s z [...]

Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10 10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam %-) 20x40 /10x60 /10x70 /6x80 /8x80 +regres 40x15p. ręce węziej nieco 20x40 /10x60 /10x70 /8x80 /4x90 +regres; 60 x 22 !!!! Podciąganie sztangi wzdłuż tułoia Rampa 12 12x20 /12x30 /12x40 /10x50 Wymachyw przód 3 x 20 3 x 20 x 7kg [...]

Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10 10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam %-) 20x40 /10x60 /10x70 /6x80 /8x80 +regres 40x15p. ręce węziej nieco 20x40 /10x60 /10x70 /8x80 /4x90 +regres; 60 x 22 20x40 /10x65 /10x75 /7x85 /7x85 +regres; 65 x 15 Wymachy hantlii 3 x 10 + ds 20x7 /10+10 x 2s 13kg i 7kg [...]

9.03. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, gruszka, domowe powidła) 2. polędwiczka wieprzowa + masło klarowane + kasza jaglana 3. Kurczak + kasza gryczana biała + olej kokosowy 4. Kurczak + kasza gryczana biała + olej kokosowy 5. Jajecznica na boczku WARZYWA: kapusta kiszona, pomidory koktajlowe, [...]

Preria - jak się napatoczy w kadr, to i koteł będzie Amiu - ;-) ventura - };-) closet - to mam nadzieję, że niebawem kolejne spotkanko pośród żelastwa i spoconych panów :-> ------------------------------------- Weekend w Warszawie. Udało się nie wtrynić do diety niczego zbędnego ;-) Wpadło pyszne wino od LejdiG };-) Reszta zgodnie z planem. Od [...]

Hidan dzięki za wpis, ale mimo wszystko aż tak źle ze mną nie ma. Od zeszłego roku dodalem ~15kg do ławki, 50 w mc i 35w siadzie. Ławka faktycznie idzie najwolniej ale naprawde poprawiłem technikę. Ostatnio miałem małe problemy z łokciem. Teraz jestem na zamierzonym minicut. Węgli obciąłem aż o 200 więc imo nie ma sensu jazda na wysokich [...]

Środa 09.06.21 Dzisiaj pobudka przed 6, szybkie śniadanie/przed treningowy (posiłki poniżej nie są po kolei xD). Dzisiaj plecy na palniki ale bez ciągów, mimo tego, ze plecy już okej wolałem przed samym wylotem na wakacje nie ryzykować bo by mi jeszcze Sylwia gorsza krzywdę niż sztanga zrobiła gdybym się nie mógł ruszać na wakacjach xD. Wszystko [...]

Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień [...]

Następnie można przeczytać coś takiego u: Redukcja masy ciała przy stosowaniu diety niskowęglowodanowej tłumaczona jest obniżeniem spożycia energii oraz zwiększeniem odczucia sytości poprzez spożywanie dużej ilości białek, utratą wody na skutek uwalniania glikogenu oraz zmniejszeniem apetytu na skutek ketozy występującej jako efekt deficytu [...]

Grubość grzbietu+góra klatki 1a. Rack pull RAMPA 6 50/60/70/80/90/100/110 1b. Młotki na skosie dodatnim RAMPA 6 13/15.5/18/20.5/23/25.5/28 2a. Wiosłowanie sztangielki w opadzie RAMPA 8 15.5/18/20.5/23/25.5 2b. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 8 35/40/45/50/55x5 3a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 (30kg x10/10/10)x2 3b. MDS [...]

Dzien 5 dzisiaj z rana wskoczylem na wage 4kg do przodu... woda wrocila na swoje miejsce, czuje sie taki bardziej zbity wizualnie w lustrze tez sie poprawilo, ogolnie jestem zadowolony :) to zestaw probek na dzisiejszy trening /SFD/Images/2015/12/31/f34c873956ca435f9d1da40e541b5cba.jpg zastanawiam sie po co w tym bcaa taka zawrotna ilosc carbo %-) [...]

Dzień 23 DT Podsumowanie Pas: Było 106 cm jest 105 cm Waga: Było 102,3 kg jest 101,6 kg Dziś mija 3 tydzień jak jestem już na IF'ie oraz zaczyna się 3 tydzień ćwiczeń. Jak widać waga i pas nadal lecą w dół, więc nic nie zmieniam. I tutaj mam pytanie - czy wprowadzając powoli aeroby mam je robić po treningu siłowym w pierwszym tygodniu 2x po 20 [...]

Dzień 37 DT Pomiary: Pas: Było 105 cm jest 104,5 cm Waga: Było 101,2 kg jest 100,2 kg No jak widać waga nadal leci więc jest dobrze. Na razie może dodam tylko z 5 minut więcej do aerobów tzn. 2x25 minut, a może dodam 1 sesje 20 minutową więcej tak zapobiegawczo żeby rozmiary nadal leciały %-) Okno: 15:40-21:40 Trening pleców: Martwy Ciąg – [...]

witam prosiłabym o interpretacje wyników wizytę mam dopiero za tydzień a martwi mnie najbardziej PLT - PLT 499.00 K/ul <130.00 - 400.00> int. H WBC 6.35 K/ul <4.00-10.00> RBC 4.14 M/ul <3.50-5.00> HGB 17.70 g/dl <12.00-15.00> HCT 36.30 % <33.00-43.00> MCV 87.70 fl <81.00-100.00> [...]

14.02. DT Dzień 14 /SFD/Images/2016/2/14/fd8861a5fd474f57998b6d80ad1430d2.jpg Miska: Brak uwag. (Oprócz tego, że ledwo to dzisiaj zmieściłam w siebie) /SFD/Images/2016/2/14/4e051559058c4716927de3507b19c8d3.jpg /SFD/Images/2016/2/14/55dbd931b2fa486488870adab55c3fd4.png Trening C Rozgrzewka: rolowanie, streching, steper 1. Wiosłowanie sztanga [...]

05.04 DT Dzień 63 /SFD/Images/2016/4/5/391f03922f8c4d59a892cfb6e1d63b44.jpg Miska: Musiałam trochę kombinować, bo nie zauważyłam, że mi się zdublował ryż i kasza jak układałam (już skorygowane, ale myślałam że węgle są ok a okazało się, że trzeba kombinować z kolacją żeby dobić :P). Plus jest tego taki, że węgle lepiej rozłożone w ciągu dnia. Od [...]

Raport z treningu dzisiejszego: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - własciwie wiosło sztangą@-) - 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x47,5kg/2x50kg/5x40kg 4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/5x30kg 4x20kg/4x25kg/4x27,5kg/4x28,75kg/2x30kg/2x23,5kg/2x35kg/7x27,5kg 1b. zarzut 6x2 - R:10x15kg/5x20kg/3x25kg [...]

Berry - Najpierw masa potrem rzeźba. Gdzie się paczysz?:D Tak treningi były, tzn w weekend nie było nic bo plan zamkniety juz na tamten tydzien ale w piątek nóżki poszły . Dziś Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80 x 5 100 x5 120x5 130 x3 140x3 150x3 155 x2 ( niestety do 3 razu nie było opcji a w planie dzis było 155x3:<, [...]